Hè đã sắp cận kề, còn gì tuyệt vời hơn khi thưởng thức những món sinh tố giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho cơ thể, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn tự tin tỏa sáng. Cùng iPOS.vn tìm hiểu ngay các loại dinh tố giảm cân lành mạnh chứa các loại trái cây, rau quả tốt cho cơ thể!

1. Sinh tố giảm cân từ việt quất và cải xoăn

Sinh tố giảm cân từ việt quất và cải xoăn là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Việt quất và cải xoăn đều là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa ít calo. Đồng thời, mỗi ly sinh tố việt quất cải xoăn còn giúp bụng phẳng hơn, loại bỏ đi cảm giác nặng nề khi làm giảm cơn thèm ăn và cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm sinh tố giảm cân từ việt quất và cải xoăn như sau:

Nguyên liệu:

• 1/2 cốc việt quất tươi
• 1/2 quả cải xoăn
• 1/2 quả chuối
• 1/4 cốc sữa hạt
• 1/4 cốc nước lọc

Hướng dẫn:

• Rửa sạch việt quất và cải xoăn, bỏ hạt và cắt nhỏ.
• Bỏ chuối vào máy xay sinh tố, sau đó thêm việt quất, cải xoăn, sữa hạt và nước lọc vào.
• Xay đều đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất.
• Đổ sinh tố vào cốc và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể thêm một ít đá vào để có một ly sinh tố giảm cân thơm ngon, mát lạnh và giàu vitamin. Nên uống ngay sau khi làm để giữ được tất cả các chất dinh dưỡng tốt nhất.

2. Sinh tố giảm cân từ hạt chia berry

Sinh tố giảm cân từ hạt chia berry là một loại đồ uống có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn có dáng đẹp và nuôi dưỡng làn da mịn màng nhờ thành phần chống oxy hóa cao. Hạt chia berry chứa chất xơ, omega-3, protein, các vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Đồng thời, chúng có khả năng hấp thụ nước rất tốt, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no lâu hơn.

Để làm sinh tố giảm cân từ hạt chia berry, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

Nguyên liệu:

• 1/4 cốc hạt chia berry
• 1/2 cốc sữa tươi không đường
• 1/2 cốc trái cây tươi (chọn loại trái cây ưa thích của bạn)

Cách làm:

• Ngâm hạt chia berry trong 1/2 cốc nước khoảng 10 phút cho đến khi chúng trở nên dẻo và hấp thụ hết nước.
• Cho trái cây vào máy xay sinh tố hoặc xay bằng máy xay nhuyễn đến khi trái cây nhuyễn hoàn toàn.
• Thêm sữa tươi và hạt chia berry vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp hoàn toàn nhuyễn.
• Rót hỗn hợp vào cốc và thưởng thức.

Bạn có thể thêm thêm một chút đá và mật ong để tăng thêm hương vị. Tuy nhiên, vẫn cần phải giảm thiểu số lượng mật ong để đảm bảo công dụng giảm cân của sinh tố này.

Xem thêm: Gợi ý thực đơn healthy giảm cân 7 ngày cấp tốc đón Tết cận kề

3. Sinh tố giảm cân từ bơ

Sinh tố trái cây từ bơ là một trong những loại sinh tố có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, đốt mỡ hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói. Dưới đây là một số cách làm sinh tố giảm cân từ bơ:

• Sinh tố bơ chuối: Kết hợp bơ và chuối sẽ tạo ra một loại sinh tố làm giảm cảm giác đói và tăng cường sự bão hòa. Bạn có thể thêm một ít nước dừa hoặc sữa hạt để tăng hương vị và độ đậm đà của sinh tố.
• Sinh tố bơ và xoài: Xoài chứa một lượng lớn chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể kết hợp bơ và xoài để tạo ra một loại sinh tố ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

• Sinh tố bơ và dưa chuột: Dưa chuột có chứa nước và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và tăng sự bão hòa. Kết hợp bơ và dưa chuột sẽ tạo ra một loại sinh tố giàu chất xơ và nước, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng bơ với mức độ hợp lý để tránh tăng cân. Một quả bơ lớn chứa khoảng 250-300 calo, vì vậy bơ chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải và kết hợp với các loại trái cây, rau củ khác để tạo ra một loại sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân.

4. Sinh tố giảm cân từ táo quế hạt lanh

Sinh tố từ táo, quế và hạt lanh là một trong những loại sinh tố có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì hàm lượng chất xơ dồi dào. Táo chứa nhiều chất xơ và vitamin C, quế có tính năng kích thích quá trình trao đổi chất, còn hạt lanh là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất xơ, chất béo không bão hòa.

Xem thêm: Có nên “thần thánh hoá” chế độ ăn uống eat clean hay không?

Dưới đây là công thức để làm sinh tố giảm cân từ táo quế hạt lanh:

Nguyên liệu:

• 1 quả táo
• 1/4 thìa cà phê quế bột
• 1/4 cốc hạt lanh
• 1/2 cốc nước ép táo
• 1/2 cốc nước ép cam tươi

Cách làm:

• Lột vỏ và cắt nhỏ táo.
• Cho táo, hạt lanh, quế bột, nước ép táo và nước ép cam vào máy xay sinh tố.
• Xay đều đến khi hỗn hợp mịn và nhuyễn.
• Cho sinh tố vào cốc và thưởng thức.

Lưu ý: Sinh tố giảm cân từ táo quế hạt lanh là một loại thức uống bổ dưỡng, nhưng bạn cũng nên kiểm soát lượng calo và thực đơn của mình một cách hợp lý để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

5. Sinh tố giảm cân từ dưa hấu cải bó xôi

Sinh tố giảm cân từ cải bó xôi là một loại thức uống bổ dưỡng và có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưa hấu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường. Cải bó xôi cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tuyệt vời, có thể giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tất cả các chất này đều có lợi cho sức khỏe và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Dưới đây là công thức để làm sinh tố dưa hấu cải bó xôi:

Nguyên liệu:

• 2-3 miếng dưa hấu tươi
• 1/2 cải bó xôi
• 1/2 quả cam
• 1/2 quả chuối
• Nước dừa tươi
• Đá viên

Cách làm:

• Rửa sạch các loại rau củ và hoa quả, cắt nhỏ.
• Cho các loại rau củ và hoa quả vào máy xay sinh tố.
• Thêm nước dừa tươi và xay đều đến khi hỗn hợp mịn và nhuyễn hẳn.
• Thêm đá viên vào và xay tiếp trong vài giây.
• Đổ sinh tố vào cốc và thưởng thức.

Sinh tố dưa hấu cải bó xôi không chỉ là một loại đồ uống ngon mà còn rất bổ dưỡng. Bạn có thể thêm hoặc bớt các loại rau củ và hoa quả tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của mình.

6. Sinh tố giảm cân từ dâu hạnh nhân

Sinh tố giảm cân dâu hạnh nhân là một loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Dâu tây là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường. Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa, protein, chất xơ và các khoáng chất như magiê và kali. Chúng cũng giúp tăng cường cảm giác no, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.

Xem thêm: Trào lưu hot: Kinh doanh đồ ăn Eat Clean và những điều cần biết

Kết hợp cùng nhau, dâu tây và hạnh nhân tạo thành một sinh tố giảm cân giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng, giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể và giảm cân hiệu quả. 

Dưới đây là công thức để làm sinh tố giảm cân từ dâu hạnh nhân:

Nguyên liệu:

• 1 chén dâu tây đông lạnh
• 1/2 chén sữa chua (có thể chọn sữa chua Hy Lạp)
• 1/2 chén sữa hạnh nhân
• 1/2 chén nước dừa tươi
• 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách làm:

• Rửa sạch dâu tây và cho vào máy xay sinh tố.
• Thêm sữa hạnh nhân, sữa chua, nước dừa và mật ong vào máy xay sinh tố.
• Xay đều đến khi hỗn hợp mềm mịn và nhuyễn.
• Thêm đá viên và xay tiếp trong vài giây.
• Đổ sinh tố vào cốc và thưởng thức.

Sinh tố giảm cân từ dâu hạnh nhân là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, khi uống sinh tố giảm cân từ dâu hạnh nhân, bạn nên kiểm soát lượng đường được sử dụng trong công thức, để tránh tăng đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.

Ngoài ra, khi sử dụng sinh tố dâu hạnh nhân cho chế độ ăn của mình, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, tập thể dục đều đặn để có thể giảm cân hiệu quả cũng như duy trì sức khỏe thật tốt.

7. Sinh tố giảm cân từ cà rốt

Cà rốt chứa nhiều chất xơ và vitamin A, cùng với các chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Để làm sinh tố cà rốt giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 1 củ cà rốt lớn
• 1/2 quả táo
• 1/2 cốc nước dừa tươi
• 1/2 cốc nước ép cam tươi
• Đá viên

Cách làm như sau:

• Rửa sạch cà rốt và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Lấy 1/2 quả táo, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho cà rốt và táo vào máy xay sinh tố, thêm nước dừa tươi, nước cam tươi và đá viên.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở nên nhuyễn mịn.

Sinh tố cà rốt giảm cân giúp tăng cường sức khỏe, tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và trao đổi chất. Bên cạnh đó, sinh tố cà rốt còn tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.

8. Sinh tố giảm cân từ bí đỏ

Sinh tố bí đỏ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Bí đỏ chứa ít calo và chất béo, nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A, C, K và kali. Chất xơ trong bí đỏ làm giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ tiêu hóa.

Để làm sinh tố giảm cân từ bí đỏ, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 1/2 quả bí đỏ
• 1/2 quả táo
• 1/2 quả chanh
• 1/2 cốc nước ép cà rốt tươi

Cách làm như sau:

• Rửa sạch bí đỏ và táo, cắt thành từng miếng nhỏ.
• Vắt nước chanh vào bí đỏ và táo để tránh oxy hóa.
• Cho bí đỏ, táo, nước ép cà rốt tươi và đá viên vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn nhuyễn.

Sinh tố bí đỏ không chỉ rất giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe mà còn cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin A trong bí đỏ cũng giúp tăng cường sức khỏe mắt và hệ miễn dịch. 

Để giảm cân hiệu quả, không những cần ăn uống lành mạnh các loại sinh tố rau củ tốt cho sức khỏe mà còn phải có một lối sống tích cực, năng động hơn. Ngoài ra, bạn cần phải uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.